Amb l’arribada de l’estiu, molts veïns i veïnes del barri experimentem una dificultat comuna: costa més dormir bé quan la calor apreta. Les altes temperatures a la nit poden fer-nos suar, incomodar-nos i interrompre el son, i això acaba afectant la nostra energia i benestar durant el dia. Per això, des de l’Associació Veïnal del Barri, volem compartir amb vosaltres 5 consells senzills i pràctics per descansar millor durant les nits caloroses de l’estiu.
1️⃣ Mantingues la casa fresca durant el dia
És fonamental preparar l’espai per a la nit. Durant el dia, tanca les finestres i baixa les persianes o cortines per evitar que el sol escalfi les habitacions. Quan la temperatura exterior baixi, especialment al vespre i a la nit, obre les finestres per deixar entrar aire fresc i ventilar l’espai.
2️⃣ Opta per llençols i pijames lleugers
Els teixits marquen la diferència. Evita materials com el polièster o les fibres sintètiques i aposta per llençols de cotó, lli o bambú, que són transpirables i ajuden a regular la temperatura corporal. El mateix passa amb la roba de dormir: millor pijames còmodes i lleugers.
3️⃣ Refresca’t abans d’anar a dormir
Una dutxa amb aigua tèbia (no massa freda, perquè pot provocar l’efecte contrari) ajuda a baixar la temperatura del cos i afavoreix la relaxació. També pots posar-te una tovallola humida o fer servir un ventilador per crear corrents d’aire suau a l’habitació.
4️⃣ Beu aigua… però amb moderació
És important mantenir-se hidratat, però evita beure grans quantitats just abans d’anar a dormir, ja que això pot fer que et despertis durant la nit per anar al lavabo. Durant el dia, beu aigua regularment i aprofita aliments hidratants com la fruita fresca (síndria, meló, cogombre…).
5️⃣ Apaga pantalles i relaxa’t
La calor ja és prou motiu per desvetllar-nos, així que millor evitar altres factors que puguin dificultar el son. Apaga pantalles (mòbil, ordinador, televisió) almenys 30 minuts abans d’anar a dormir i prova activitats relaxants com llegir, fer estiraments suaus o practicar la respiració profunda.
Dormir bé a l’estiu pot ser un repte, però amb petits gestos podem millorar molt la qualitat del nostre descans.
🧊 Refugis climàtics al Districte 5
Recorda que al nostre districte disposem de diversos refugis climàtics, espais habilitats per l’Ajuntament de Terrassa per protegir-nos de la calor extrema. Són equipaments públics com biblioteques, centres cívics o espais verds amb ombra i aigua on pots refrescar-te durant les hores més caloroses del dia.
Si vols saber quins refugis climàtics tens més a prop i els seus horaris, pots consultar-los al següent enllaç: https://www.terrassa.cat/es/refugis-climatics
Si tens algun altre consell per compartir, ens encantarà llegir-lo! Escriu-nos a avlasosi@gmail.com.
